健美，可以抽出大块时间做成套的全身运动，也可利用“针头线脑”的时间，做些局部健美的“小文章”。对希望健美的大多数人，后者也许更切实可行。于是，健美专家创造了一些看似“小打小闹”的健美法，却能起到“牵一发而动全身”的效果。

　　昂首阔步，健美精神

　　健美，讲究精神愉快，给组织细胞一个益于代谢的内环境。为此，美国心理学家莎拉提出一种简便易行的“昂首阔步”健美法。做法是：在行走时加大步伐，双手的摆动频率及幅度也随之加快和增大，同时抬头挺胸，面带微笑，目视前方。

　　科学实验证明，人体在静止时，每平方毫米肌肉中只有80条左右的末梢手细血管开放，而这样步行时，将开放到1000至2000条。同时，供给肌肉组织的营养物质大大增加，使心脏每分钟输出加大，肺活量增高，保证了脑细胞的氧气供应，增加了神经系统的稳定性，使人精神愉悦。另外，故作的笑态牵动笑肌，给大脑反馈“高兴”的信息，使之产生令人有欣快感的脑内啡呔。这样走路，既健美了精神，也营养了细胞。

　　摇头梗颈，抗老美形

　　健康专家认为，人的衰老最早是从颈开始的。在标志衰老和引发心脏病、中风的动脉硬化中， 最危险的就是颈动脉硬化。而一旦颈部脂肪堆积，肌肉就会松弛，不仅使头部活动范围缩小，颈部收缩缓慢，人也显得呆板，反应迟顿，而且稍转动脖子就会头晕，甚至诱发中风。这是因为肥胖的颈部促使颈椎增生和颈动脉硬化，给人们带来了危险。因此，如何消除颈部多余的脂肪，是保持健美体型、推迟衰老的重要措施。可以按以下

　　方法练习：

　　1）放松站立，两眼平视。做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部练习。开始时动作慢些，以免引起头晕。

　　2）梗脖子练习。引颈向上，头往上顶，默记次数，20次为一组，每次做三组。

　　3）坐在凳子上，双手以适当的力扶住头部，做低、抬、侧转头练习，动作要徐缓，不可太快、太猛。

　　3、按摩脚心，健美之“根”

　　东京大学竹之内教授通过深入研究，发现按摩脚心不但能治病强体而且可以使皮肤白皙细嫩。他发现，副肾淋巴器官的色素沉着，会导致皮肤变黑变粗，而按摩脚心能增强副肾组织的机能，促使激素分泌，有效地消除色素沉着，使皮肤白皙细腻。这是因为脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，只要适当地刺激脚底，就能大大刺激副肾组织， 促使其分泌激素，从而使皮肤白皙和富有弹性。具体做法可因人因地而异：可以在室内赤着脚走路，使脚底经常受到刺激；也可以在浴缸、澡盆内放些沙子、鹅卵石，每天洗脚后用丝瓜筋之类粗糙的天然植物用力擦脚心，或于睡前用手按摩脚心直到发热。

　　竹之内教授认为， 这种“脚心美容”与化妆美容、药物美容、手术美容相比，根本的区别在于它是“治本”的美容术，具有养身促美容和“由内向外美”的特征，因为脚是“生命之根”。