所谓有氧代谢运动也称“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，而且方便易行，容易坚持。

    有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。

    从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数15秒钟的脉搏次数，乘以4就得出每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时的脉率乘以110％，即增加l0％。有氧代谢运动的适当脉率Κ（220－年龄）×60－80％。有氧代谢运动不需天天作，每周3－5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。

    其他几天可慢走散步、练气功或打太极拳。

    中外运动医学专家研究认为：有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送能力，肺活量也会迅速提高。有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”———高密度脂蛋白的比例。它还能增加骨骼密度，有效地防止钙损失和骨质疏松。有氧代谢运动有益于降血压，降血脂和控制血糖。

    有氧代谢运动还能使人的心理发生变化，让人精神愉快，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。另外有氧代谢运动能增强体能与耐力，使人们体力充沛，延缓衰老，延长寿命。

    在有氧代谢运动中身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生，所以，减肥的人更应该从事有氧运动，以消耗体内多余的脂肪此外，多饮用矿泉饮料不无裨益。

　　适合者：希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。