如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验.
　　我想说:每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做.这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义.

　　例1

　　1.深蹲或硬拉(交替使用)
　　2.卧推
　　3.引体向上
　　4.直立提踵

　　例2

　　1.深蹲或硬拉(交替使用)
　　2.俯身划船
　　3.双杠臂屈伸
　　4.坐姿提踵

　　例3

　　1.卧推
　　2.深蹲
　　3.仰卧直臂上拉
　　4.俯身划船

　　例4

　　:交替使用下列两个训练计划
　　A:1.深蹲
　　2.卧推
　　3.引体向上
　　B:1.坐姿推举
　　2.硬拉
　　3.双杠臂屈伸